płatki owsiane przed treningiem

I. posilek: #platki owsiane 100g #mleko(ble) zalewam nim te platki #rodzynki suszone 50g do platkow zeby jakos smak mialo #banan/brzoskwinia/jabłko/winogrona tez moze byc dokrojone do platkow #ogórek zielony/pomidor/rzodkiewka/sałata/szczypiorek #2 kapsulki tranu Rodzynek 20 g, dodaj ugotowane jaja lub twaróg II. posilek: #chleb (razowy oczywiscie [...]

1posilek 7.00-9.00 ok. 800 kcal - Płatki owsiane 100 gram + mleko 0,5 litra + 2 jajka (na jakos tam lub jajecznica) i kromka chleba do tego płatki owsiane+mleko+orzechy+jajka+warzywa 2posilek 11.00-12.00 ok. 100 kcal - kromka chleba razowego, serek wiejski(z szczypiorkiem i solą), warzywko lub owoc ryz/kasza/makaron+mieso/ryba/jajka + [...]

Śniadanie I płatki owsiane 80g 2 jaja 1 białko z jaja 5g oliwy z oliwek(do smażenia - omlet) /Staraj się pić normalnie lub polać jajecznice nie smażyć na Oliwie Orzechy włoskie Reszta OK Śniadanie II Chleb pełnoziarnisty 2 kromki warzywa około 75g ser żółty 30g polędwica 30g owoc Brak zdrowego tłuszczu! Daj tutaj Oliwę z Oliwek Możesz dodać [...]

Nie 100g warzyw, tylko warzywa starasz się wpieprzac przez cały dzień do każdego posiłku, ewentualnie małe ilości przed treningiem, żeby cie nie opuszylo. Zjedz z rana jak czlowiek, rozumiem ze nie kazdy musi jesc na sniadanie jaja i platki owsiane, ale tyle kcal co ty jesz rano to dla panienki! 50g smietany, 100g cukru, czekolada mleczna, [...]

[...] ( 35kg,40kg,45kg,45kg) 2.Sztanga z przodu 4 x 10,8,8,6 (100kg,120kg,140kg,150kg) 3.Sztanga do brody wąsko 4 x 8 ( 60kg) Aktualna dieta: Posiłek 1 400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g cynamon + 20g rodzynek + 30g masło orzechowe Posiłek 2 200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany Posiłek 3 200g [...]

[...] 8 (60kg) Łydka: 1.Wspięcia maszyna 4 x 12 ( 100lbs+ 20kg hantla) 2.Wspięcia jednonóż 4 x 15 Aeroby 20min + pozowanie 10min Aktualna dieta: Posiłek 1 400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g cynamon + 30g rodzynek + 40g masło orzechowe Posiłek 2 200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany Posiłek 3 200g [...]

[...] 10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 60g Varcil R2 + po 30 minutach 70g Węglowodanów Na noc 10 g L-Glutamass + 30g Varcil R2 Dieta: Posiłek 1 400g białek jaj + 100g płatki owsiane + 5g cynamon + 30g masło orzechowe Posiłek 2 200g piersi z kurczaka + 100g makaron durum + 125g fasolki zielonej Posiłek 3 200g piersi z kurczaka + 100g ryż [...]

[...] 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 50g Protilox + po 30 minutach 40g Węglowodanów + Wit. C 1000mg Na noc 10 g L-Glutamass+ 30g Protilox Dieta: Posiłek 1 300g białek jaj + 100g płatki owsiane + 5g cynamon + 30g masło orzechowe Posiłek 2 150g piersi z kurczaka + 50g makaron durum + warzywa + 10g lniany Posiłek 3 150g piersi z kurczaka + 50g ryż [...]

[...] + po 30 minutach 80g Węglowodanów + Wit. C 1000mg Na noc 10 g L-Glutamass + 30g Protilox Dieta: Posiłek 1 5 całych jaj + warzywa Posiłek 2 300g białek jaj + 120g płatki owsiane + 20g rodzynek + 5g cynamon + 40g masło orzechowe Posiłek 3 200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa 15g lniany Posiłek 4 200g piersi z [...]

obudka 5.30 I posiłek: 6.00 3 kromki żytniego chleba (około 100g) 2 plastry sera żółtego 1 plaster szynki (drobiowa bądź cielęca) 330 g mleka 3,2% + 2-3 łyżeczki kakao / + warzywa ale czasami proponuje zamieniac ten chlebek na platki owsiane,do tego to mleczko,orzechy wloskie,możesz dac tez rodzynki a do owsianki troche twarogu chudego II [...]

[...] sniadania na przyład Witam, Pierwszy raz zrobiłem sobie dietę. Proszę o jakieś propozycje i rady. Posiłek 1- 6.00 1)łyżka stołowa oliwy z oliwek na czczo, twaróg półtłusty, płatki owsiane zagotowane w niewielkiej ilości wody + rodzynki i orzechy laskowe, szklanka soku z marchwi i jabłek ok ładnie 2) jajecznica z oliwą , płatki owsiane [...]

[...] trzeciego ziemniaki z mielonym etc etc Bazuję na takich produktach: - nabiał - odżywka białkowa - mięso mielone/kurak - makarony/frytki z piekarnika/ziemniaki/ryż biały/płatki jaglane/owsiane - warzywa ok 300g - owoce ok. 200g - nerkowce - ryb nie lubię - pije ok. 1.5 L wody dziennie @Eagle13 Szczerze? Wczoraj myślałem o jakimś trenerze i to [...]

I (pobudka 6.30 , zanim ugotuje to posilek ok 7.00): O 6 wstajesz i wypij szklankę wody platki owsiane (100g) orzech wloski (10g) mleko 0,5% (250ml) 4 bialka z jaj (czasami zjem cale jaja) suma: 584 kcal; 365,76g B (24%); 77,01g W (53%); 14,48g T (23%) - tlusto? Dobrze jest. Żółtka też jedz II (ok 11.30): bialy ryz (100g) puszka tunczyka (ok 120g [...]

[...] ukośnej głową w dół (5x15) -skłony na ławeczce prostej do zgiętych nóg (5x15) -unoszenie nóg w podporze (2x10) na koniec: -10min orbiterek -5min rowerek dieta: śniadanie: płatki owsiane 65g + 150ml mleko II śniadanie: serek wiejski 200g przed treningiem: 2x BCAA + 3xTSE + jabłko +35g whey obiad: warzywka na patelnie 300g + indyk 150g +30g [...]

Dzisiejszy dzień Dieta Bez większych odstępstw. Jedynie rano płatki owsiane zamieniłem na pieczywo razowe. Mam takie dobre z dynią i dzisiaj miałem ochotę. Więc: śniadanie - bułki z dynią, ser gouda, pomidor, 3 jajka gotowane, drugie śniadanie - WPC z maślanką obiad - wołowina z warzywami z piekarnika + ryż brązowy przed treningiem - wołowina z [...]

Jak na piątek przystało - musiał być to dzień treningowy ! Powoli docieram do końca rekompu - jutro 3 dniowy wyjazd do Czech, dieta powinna być trzymana w miarę możliwości,a w planach trening na jednej z tamtejszej siłowni :-) Dzisiejszy trening wyglądał tak : /SFD/Images/2016/8/27/ebd7f2e7d9ce47df8ea542fc15d668c2.jpg No i pora na posiłki : I [...]

Kolejny dzień hardkorowej masy za mną :-) Waga z rana : 86.9kg Do końca masy : 34dni Suplementacja : - omega3 2g - czosnek 800mg - witaminy i minerały - witamina D3 5000iu - animal flex na stawy Dziejsze menu : (5806.45 kcal - 278,40B 765,79Ww 175,30T) Jaja kurze 345 (479.55 kcal) Kopytka 500 (920 kcal) Masło klarowane 20 (179.6 kcal) Odżywka [...]

[...] odpoczynek %-) W tym tygodniu wrzucę jakieś konkretne podsumowanie :-) http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Nie potrafiłem odmówić takiego śniadania %-) 1. Jaja 4, płatki owsiane 80g, dżemor ---TRENING--- BCAA 20g podczas treningu CREA 10g po treningu Rodzynki 100g 2. Jaja 6, masło, warzywa 3. Szynka wieprzowa [...]

[...] Młotki: 10kg x 15 / 15kg x 12 / 10kg x 9 (Komedia) Dipy: 20kg x 15 / 20kg x 12 / 25kg x 9 Plank: 3x1 min 15 minut bieżnia Jedzenie klasycznie: Makaron, kurczak, mielony, płatki owsiane, ryba itp itd. Znowu zacznę wrzucić w postaci zrzutów niedługo. Suplementacja: Kompleks witamin rano 5g cytruliny + 5g argininy przed treningiem 5g kreatyny z [...]

[...] 3 Mu -> 15 Dips ->8 Hammer Pull -> 12 Diamentów -> 8 Podchwyt wąski chwyt -> 6 Wskoków z kolan na skrzynie Czas: 1Godzina 18 Minut Dieta: Klasyk Śniadanie: Jajka, Wiórki, płatki owsiane PrzedTreningiem: Krewetki, ryż brązowy, warzywa PoTreningu: Ryż biały, Kurczak, Warzywa Posiłek 4: Ryż biały, Ryba, Warzywa + DESER (a bo ja wiem z 10 kawałków [...]